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Bereiten Sie sich auf den Sommer vor und empfangen Sie ihn mit flachem Bauch !

Bereiten Sie sich auf den Sommer vor und empfangen Sie ihn mit flachem Bauch !

Flacher Bauch : Traum oder Wirklichkeit ?

Obwohl ein flacher Bauch für viele Menschen bis heute ein unerreichbarer Traum war, behaupten jetzt die Experten, dass es einen einfachen Weg gibt ALLEINE und zu Hause, kostenlos und ohne im Fitness-Center jeden Nachmittag verbringen zu müssen und weit weg von den indiskreten Blicken Gewicht abzunehmen !

Flacher Bauch bedeutet gute Ernährung !

(!!!) : Ein flacher Bauch bedeutet als erstes gute Ernährung ! Das ist die wichtigste Regel, an die man sich halten muss um einen flachen und attraktiven Bauch zu bekommen !

Das Nahrungsfett, das der Mensch durch die Ernährung zu sich nimmt wird in Körperfett umwandelt und wird an verschiedenen Körperbereichen gespeichert.

(!!!) : Der Bereich des Bauchs ist einer der gefährlichsten Bereichen des Körper, denn er hat die Tendenz am meisten das Fett dort zu speichern ! Das Fett bildet dort eine Fläche, die die Muskeln bedeckt und auch bekannt als Fettröllchen ist !

Alle Trainer erklären, dass es nur dann möglich ist die Bauchmuskeln zu sehen, wenn das gespeicherte Fett schon verbrannt wird !

FAZIT : Der Bereich um den Bauch gilt als einer der schwierigsten Körperbereichen, wenn es um Training geht. Es ist aber bewiesen worden, dass die richtige Ernährung in Kombination zu regelmäßiger körperlicher Aktivität (auch wenn nur zu Hause) helfen können den erwünschten flachen Bauch zu bekommen !

RICHTIGE ERNÄHRUNG

Die Lebensmittel, die konsumiert werden sollten um Fett vom Bauch zu verbrennen sind folgende :

• Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Mandarinen, Zitronen, Kiwis, Grapefruits)
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Bohnen)
• Gemüse
• Hafer
• Eier
• Nüsse (besonders Walnüsse und Mandeln)
• fetter Fisch (Thunfisch, Lachs, Barsch, Hering, sradela)
• WASSER !!!

ANGEMESSENE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT UND TRAINING

Einige sehr drastische und sehr gute Übungen, die die Bauchmuskeln trainiren sind folgende :

Übung Nr. 1 :

  • Legen Sie sich auf den Boden.
  • Drehen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und halten Sie Ihre Hände unter Ihrer Taille.
  • Heben Sie Ihre Beine hoch in die Luft.
  • Beine im 45GradWinkel heben.
  • Drehen Sie 10 Kreise mit den Beinen immer in Richtung rechts .
  • Dann drehen Sie 10 Kreise mit den Beinen immer in Richtung links.
  • Wiederholen Sie 6 Sets dieser Übung.

ACHTUNG : Machen Sie keine Pause zwischen den Sets !

Übung Nr. 2 :

Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln indem Sie die klassischen Abs in verschiedenen Varianten üben :

  • Trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln
  • Trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln
  • Und die seitlichen Bauchmuskeln

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