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Blitz-Diät : nehmen Sie 3-4 Kilo ab, bevor Sie an Strand gehen … !!!

Blitz-Diät : nehmen Sie 3-4 Kilo ab, bevor Sie an Strand gehen … !!!

Es ist ja logisch ! Alle wollen am Strand und im Bikini Outfit hübsch, fit und attraktiv aussehen ! Diese paar extra Kilos sind aber dafür verantwortlich, dass sich sehr viele Menschen davor fürchten, sich im Bade Outfit vorzuzeigen. Sie haben aber gerade noch Zeit Ihr Aussehen zu verbessern, indem Sie sich eins der folgenden Diätprogramme machen !!!

Nehmen Sie 4 Kilo in einem Monat ab

( 1.200 Kalorien pro Tag ) :

Frühstück

  • 1 Glas fettarme Milch (bis zu 2% Fett) oder ein fettarmer Jogurt (ebenso bis zu 2% Fett), oder 30 Gr. fettarmer Käse
  • 2 Scheiben Zwieback oder Müsli (½ Tassse)

Snack

  • 1 Portion Obst

Mittagessen

  • 1 Gemüsesalat ( 1 Esslöffel Öl )
  • Ein Fisch, ein Rindersteak, Huhn oder 2 mittelgroße Frikadellen
  • 1 Scheibe Brot (am besten Vollkornbrot)

oder

  • Hülsenfrüchte (Linsen /Kichererbsen / Bohnen) mit 1 Esslöffel Öl (1/2 Tasse)
  • 1 Gemüsesalat (1 Esslöffel Öl)
  • 1 ScheibeSchwarzbrot
  • FettarmerKäse (30 Gr. )

oder

  • Grüne Bohnen, Okraschotten oder Erbsen ( ½ Tasse)
  • Fettarmer Käse (30 Gr. )
  • 1 gekochtes Ei

Snack

1 Portion Obst

Abendessen

  • Wählen Sie zwischen rotem Fleisch, Fisch, Huhn (60 Gr.), 1kleinen Frikadelle, fettarmem Käse (30 Gr.) oder 1 gekochten Ei
  • 1 Gemüsesalat
  • 1 Scheibe Brot (am besten Schwarzbrot)

oder

  • 1 Glas Milch (bis zu 2% Fett) mit Müsli (am besten Vollkorn) (ungefähr 1 Tasse)
  • 1 Portion Obst

oder

  • 1 fettarmer Jogurt (bis zu 2% Fett) mit ein wenig Müsli oder einem Teelöffel Honig

( !!! ) : Versuchen Sie, solange Sie diese Diät machen, so oft wie möglich zwischen der empfehlten Auswahl das Essen zu wechseln und essen Sie nicht immer dasselbe, auch wenn es Ihnen besser schmeckt. Es ist nämlich wichtig, dass Sie alle für den menschlichen Organismus notwendigen Substanzen zu sich nehmen um eine ausbalancierte Ernährung zu führen.

Nehmen Sie 3 Kilo in einem Monat ab

( 1.500 Kalorien pro Tag ) :

Frühstück

  • 1 Glas Orangensaft
  • 1 Scheibe Toastbrot mit 1 Scheibe Putenschinken + 1 Scheibe Käse (fettarm)

Snack

  • 1 Portion Obst

Mittagessen

  • 150 Gr Rotes Fleisch, Fisch oder Huhn oder 2 Frikadellen mittlerer Größe
  • 1 Gemüsesalat (1 Esslöffel Öl)
  • 1 Scheibe Brot (am besten Schwarzbrot)

oder

  • 2 Tassen Hülsenfrüchte (Linsen / Kichererbsen / Bohnen) mit 1 Esslöffel Öl
  • Fettarmer Käse (30 Gr. )
  • 1 Scheibe Brot (am besten Schwarzbrot)

oder

  • GrüneBohnen, OkraschottenoderErbsen ( 2 Tassen)
  • 1 gekochtes Ei
  • Fettarmer Käse (30 Gr. )
  • 1 Scheibe Brot (am besten Schwarzbrot)

oder

  • Nudeln (2 Tassen) mit etwas geriebenem Käse und Tomatensoße
  • 1 Gemüsesalat (1 Esslöffel Öl)

Snack

  • 1 Portion Obst

Abendessen

  • 1 Scheibe Brot (am besten Schwarzbrot)
  • 1 Salat mit Thunfisch

oder

  • 1 Salat mit Huhn (60 Gr. )
  • 1 Scheibe Brot (am besten Schwarzbrot)

oder

  • 1 Scheibe Toastbrot mit 1 Scheibe Putenschinken + 1 Scheibe Käse (fettarm)
  • 1 Gemüsesalat (1 Esslöffel Öl)
  • 1 Portion Obst

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