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Die “Countdown Diät”

Die “Countdown Diät”

Wie kann man eine Diät … rückwärtszählen ???

Die “Countdown Diät”, die Diät, die man rückwärts zählt ist sonst auch als die “5 – 4 – 3 – 2 – 1 Diät” bekannt. Diese Diät basiert auf verschiedene Kategorien von Nahrungsmitteln und ist der Schlüssel für eine gute Figur ! Bei der “5 – 4 – 3 – 2 – 1 Diät” werden keine Sorten von Nahrungsmitteln verboten, es werden nur Grenzen im Konsum der verschiedenen Nahrungsmittel gesetzt. Kurz beschrieben besteht die Ernährung während der “5 – 4 – 3 – 2 – 1 Diät” aus folgender Kombination :

  • 16 % Protein
  • 54 % Kohlenhydrate
  • und 30 % Fett

(!!!) : Die oben erwähnten Werte entsprechen dem gesamten Konsum von Kalorien durch die Mahlzeiten während eines Tages (von morgens bis abends) !

Eine Diät, die so leicht ist wie ein … Spielchen !

Der große Vorteil dieser neuen Diät ist, dass es nicht nur einfach ist den Regeln zu folgen, sondern dass es auch Spaß macht diese Diät zu machen ! Gewichtsabnahme wird auf diese Weise ein Spielchen und die Bemühungen eine gute Figur zu haben erscheinen nicht wie eine Tortur, sondern der Körper wird immer Schlanker während man Spaß daran hat !

(!!!) : Die “5 – 4 – 3 – 2 – 1 Diät” basiert auf einigen sehr simplen Reglen, die die Quantität und die Qualität der täglichen Mahlzeiten bestimmen. Wer Spaß daran hat und sich an die Regeln des Spiels hält … kann mit Sicherheit damit rechnen, dass die extra Kilos, die sich im Winter angesetzt haben leicht verschwinden werden.

Der Countdown beginnt !!!

Die Tatsache, dass diese Diät “5 – 4 – 3 – 2 – 1 Diät” heißt ist natürlich kein Zufall. Starten auch Sie damit und zählen Sie mit der richtigen Ernährung die Kilos rückwärts ! Es muss aber erstmals erklärt werden was die Nummern 5 – 4 – 3 – 2 – 1 bei dieser Diät bedeuten …

Lassen Sie uns mit der Nummer 5 beginnen :

Es ist die erste Reihe, die bestimmte Nahrungsmittel enthält, von denen 5 selbe oder unterschiedliche Portionen pro Tag gegessen werden dürfen.

Dann kommt die Nummer 4 :

Es ist die zweite Reihe von bestimmten Nahrungsmitteln, von denen 4 gleiche oder unterschiedliche Portionen pro Tag gegessen werden dürfen.

Die 3 :

Es ist die Reihe, zu der Nahrungsmittel gehören, von denen 3 gleiche oder 3 unterschiedliche Nahrungsmittel pro Tag gegessen werden können.

Die 2 :

Es ist die vierte Reihe von Nahrungsmitteln, von denen 2 gleiche oder 2 unterschiedliche Nahrungsmittel pro Tag gegessen werden dürfen.

Und zum Schluss kommt die Nummer 1 :

Es ist die fünfte Reihe von Nahrungsmitteln, von denen nur 1 Nahrungsmittel pro Tag gegessen werden darf.

BONUS-Kategorie :

Diese Kategorie ist die Frühstück-Kategorie.

Wie sehen die Mahlzeiten jedes Tages aus ? Aus welchen Nahrungsmitteln und Zutaten bestehen sie ?

Jeden Tag dürfen ungefähr 1100 bis 1200 Kalorien durch die Nahrung aufgenommen werden. Diese Kalorien stammen dann aus folgenden Kategorien :

  • Frühstück ist eine Bonus Kategorie
  • 5 Nahrungsmittel aus der Reihe Νr. 5
  • 4 Nahrungsmittel aus der Reihe Νr. 4
  • 3 Nahrungsmittel aus der Reihe Νr. 3
  • 2 Nahrungsmittel aus der Reihe Νr. 2
  • und 1 Nahrungsmittel aus der Reihe Νr. 1

ACHTUNG : Der Konsum von ungefähr 1100 Kalorien pro Tag ist eine Voraussetzung für die gute Funktion und Nahrung des menschlichen Organismus !

Welche Nahrungsmittel gehören zu welcher Reihe ?

Nummer 5 :

(folgende Nahrungsmittel sollten möglichst roh, gekocht oder gebacken ohne Öl oder Fett gegessen werden)

  • 1 kleine Tomate
  • 1 rote Bete
  • 1 Tasse geriebener Kohl
  • 1 Tasse Brokkoli
  • 1 Tasse Lauch
  • 1 Tasse Okraschotten
  • 3 Scheiben Aubergine (gegrillt)
  • 1 Tasse geriebene Karotte
  • 1 Bund Spargel
  • 2 Tassen Spinat (gekocht)
  • 2 Tassen Kraut (gekocht)
  • 1 Gurke
  • 5 Zucchini
  • 2 Tassen Pilze
  • 1 Zwiebel
  • 1 rote Paprika
  • 6 Radieschen
  • 1/2 Glas Tomatensaft
  • 1/2 Glas Karottensaft
  • 2 Tassen frische Zwiebeln in Stückchen geschnitten
  • 2 Tassen kleingeschnittene aromatisch Kräuter

Nummer 4 :

(folgende Nahrungsmittel sollten möglichst roh, gekocht oder gebacken ohne Öl oder Fett gegessen werden)

  • 2 Esslöffel Müsli (ohne Zucker)
  • 1/2 Tasse Haferflocken (gekocht)
  • 1/2 Tasse Reis (gekocht)
  • 1/2 Grobgries (gekocht)
  • 1 Esslöffel Hülsenfrüchte (gekocht)
  • 2 Scheiben Zwieback
  • 3 Cracker
  • 1/2 Tasse Maiskorn
  • 3 Tassen Popcorn (ohne Öl, Butter oder Zucker)
  • 1/2 Tasse Nudeln (gekocht)

Nummer 3 :

(folgende Nahrungsmittel sollten möglichst roh, gekocht oder gebacken ohne Öl oder Fett gegessen werden)

  • • 1 Apfel
  • • 1 Orange
  • • 1 Birne
  • • 1/2 Grapefruit
  • • 1 Ananasscheibe
  • • 1 Kiwi
  • • 1 Mandarine
  • • 3/4 Tasse Blaubeeren
  • • 1 Tasse Granatapfel
  • • 1 Tasse Erdbeeren
  • • 1 sehr dünne Scheibe der Wassermelone
  • • 2 Pflaumen
  • • 1/4 Melone
  • • 4 Aprikosen
  • • 12 Kirschen
  • • 2 Feigen

Nummer 2 :

(folgende Nahrungsmittel sollten möglichst roh, gekocht oder gebacken ohne Öl oder Fett gegessen werden. Diese Nahrungsmittel können auch zu Salaten addiert werden)

  • • 1 Teelöffel Butter
  • • 1 Teelöffel Olivenöl
  • • 1 Teelöffel Margarine
  • • 1 Teelöffel Pflanzenöl
  • • 1 Teelöffel Mayonnaise
  • • 1 Teelöffel Sahne
  • • 1 Teelöffel Frischkäse
  • • 1 Teelöffel Tahini
  • • 1 Esslöffel Sauce und Saucen
  • • 1 kleines Stück Avocado
  • • 5 Oliven
  • • 6 Mandeln
  • • 1 Scheibe Speck
  • • 2 Walnüsse
  • • 20 Erdnüsse
  • • 1 EL Sonnenblumenkerne

Nummer 1 :

(folgende Nahrungsmittel sollten möglichst roh, gekocht oder gebacken ohne Öl oder Fett gegessen werden)

  • • 1/2 Portion mageres Fleisch
  • • 1/2 Portion Huhn (ohne Haut)
  • • 1/2 Portion Fisch
  • • 1/2 Meeresfrüchte (konserviert in Öl)
  • • 1/2 Portion Thunfisch (in Öl in Dosen)
  • • 4 Scheiben Schinken (mager)
  • • 2 Eier
  • • 3 EL geriebener Käse
  • • 2 Scheiben Salami
  • • 50 bis 60 Gramm Käse

Die BONUS Reihe : Frühstück

Bei der Frühstück-Bonus-Reihe kann zwischen 5 Kombinationen jeweils 1 pro Tag gewählt und gegessen werden.

Kombination Nr. 1 :

  • 1 Tasse Vollmilch
  • 1 Gerste-Trockenbrot
  • 1 EL Frischkäse

Kombination Nr.2 :

  • 1 Joghurt (voll Fett)
  • 2 Walnüsse
  • 2 Esslöffel Rosinen

Kombination Nr.3 :

  • 1 Joghurt (voll Fett)
  • 2 Walnüsse
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Esslöffel Cornflakes

Kombination Nr.4 :

  • 1 Tasse Milch (voll)
  • 1 Scheibe Zwieback
  • 1 Teelöffel Honig
  • 1 Teelöffel Butter

Kombination Nr. 5 :

  • 1 Tasse Kakao
  •  1 Esslöffel Kondensmilch 
  •  1 Teelöffel Zucker
  •  1 Ei

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