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Ernährung und Training : die richtigen Kombinationen … !!!

Ernährung und Training : die richtigen Kombinationen … !!!

Die meisten Leute wissen es wahrscheinlich nicht, der ideale Zeitpunkt, an dem eine Mahlzeit serviert werden sollte, hängt ganz eng mit dem Zeitpunkt zusammen, an dem der Körper trainiert wird. Hier können Sie einige Tipps lesen, die Ihnen helfen werden Ihre Muskel zu stärken, während Sie maximal Fett verbrennen …

Morgengymnastik

  1. Mahlzeit (vor dem Training): Molkenprotein (10-20 Gr.) mit Wasser oder Joghurt (1 Tasse).
  2. Mahlzeit (nach dem Training): Molkenprotein (10-20 Gr.) mit Wasser + 1 Banane.
  3. Mahlzeit (Frühstück) : Hafer ( ½-1 Tasse) mit Wasser oder fettarmer Milch + 3 Eier.
  4. Mahlzeit (Mittagessen) : Pute, Huhn oder Thunfisch (170-230 Gr.) mit Tomate, Vollkornbrot, Salat, 1 Apfel + Mandeln (25 Gr.).
  5. Mahlzeit (Abendessen) : Tilapia (230 Gr.), Huhn oder Lachs, Salat mit Spargel, etwas Olivenöl + Soße.
  6. Mahlzeit (Nachts) : Mandeln (25 Gr.), fettarmer Hüttenkäse (1 Tasse).

Training am Mittag

  1. Mahlzeit(Frühstück): Hafer ( ½ Tasse) mitWasseroderJoghurt (1 Tasse) + 2 ScheibenBrotmitnatürlicherErdnussbutter (EzekielBrot) oderfettarmemSpeck (3 Scheiben).
  2. Mahlzeit (vor dem Training) : Molkenprotein (20 Gr.) mit Wasser + 1 Apfel.
  3. Mahlzeit (nach dem Training) : Molkenprotein (30 Gr.)
  4. Mahlzeit (Mittagessen) : Hühnerbrust in Scheiben (170 Gr.) mit Salat, 1 mittelgroße Süßkartoffel + ½ Avocado.
  5. Mahlzeit (Nachmittags) : fettarmer Steak (170-230 Gr.) + in etwas Olivenöl sautierte Zucchinis.
  6. Mahlzeit (Abendessen) : Mandeln (25 Gr.), fettarmer Hüttenkäse (1 Tasse).

( !!! ) : Essen Sie ungefähr 2 Gr. Protein für jedes Kilo Ihres Körpergewichts damit der Organismus die richtige Menge von Aminosäuren aufnehmen kann !!!

Training am Abend

  1. Mahlzeit (Frühstück): Hafer (1 Tasse) mit fettarmer Milch + 3 Eier.
  2. Mahlzeit (Snack): Joghurt (1 Tasse) oder Rindfleisch (85 Gr.), 1 Obst oder Hüttenkäse.
  1. Mahlzeit (Mittagessen) : Pute, Huhn oder Thunfisch (170-230 Gr.) mit Tomate, Vollkornbrot, Salat, fettarmem Käse (2 Scheiben) + Mandeln (25 Gr.).
  2. Mahlzeit (Snack am Nachmittag) : Optional dasselbe wie bei der zweiten Mahlzeit.
  3. Mahlzeit (vor dem Training) : Molkenprotein (20 Gr.) + 1 Apfel.
  4. Mahlzeit (nach dem Training) : Molkenprotein (30 Gr.) + Casein Protein (10 Gr.). Nach dem Molkenprotein ist es ratsam eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Protein zu essen, wie Fisch oder Huhn mit Kartoffeln oder Reis (1 Tasse).

( !!! ) : Kochen Sie und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu, bevor Sie trainieren, um auf diese Weise die Möglichkeit zu verhindern zu viel zu essen oder Fertigerichte zu essen !!!

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